przysiady serie

dzisiaj jest DZIEŃ 43 27.06, zostało mi 15 dni do końca masy. TRENING: NOGI przysiady na odwrotnej suwnicy 80kg r 12 110kg r 12 140kg r 11 150kg r 9 150kg r 10 160kg r 8 160kg r 8 wykroki 55kg r 12 r 4 wyprosty w kolanach z zatrzymaniem na wyprostowanych 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 [...]

[...] na wyciągu przyciaganie za głowe 3-4serie i na koniec sztrugsy 3serie. Teraz nogi... nie rozbudujesz tak duzych miesni robiac 5 serii. nie wiem jaki masz staż treningowy ale przysiady ze sztangą na barkach bardziej do rozbudowy definicji mięśni niz na mase. Najlepiej sztanga na plecach, jak nie wiesz jak sie wbijac pod sztange to sie spytaj kogos [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

ogolnie plan dobry co do nog: to przysiady dalbym jako pierwsze cwiczenie, a łydki zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 [...]

co do wyników silowych : wyciskanie - max 120kg..... serie robię z ciezarem 80-100 kg , MC - ze wzgledu na moja kontuzje ledzwiowa nie szaleje i wykonuje z tym samym ciezarem 80-100kg. przysiady rowniez 80-100kg. podciagniecia na drazku 10x w 1 serii , w drugiej 8-9 razy ... w kolejnych wspomagam sie gumami.

01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

[...] -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PIATEK Nogi/Grzbiet - nog teoretycznie nie robie bo nie mamy do tego sprzetu / ale tak to wznosznie ciala na placach - przysiady ze sztanga -Grzbiet to .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Niewiem czy jest dobry bo, dostalem go od kolegi ja sobie [...]

Możesz zrobić tak: przysiady 4 serie progresja, np. 12-10-8-6 lub regresja 6-8-10-12 wykroki 4 serie, dałbym tu więcej powtórzeń, np. 12-12-10-10 (progresja) rumuński martwy ciąg/żuraw - koło 5 serii, mogą być powtórzenia jak w wykrokach, ale lepsze były by te w siadach, w drugim przypadku ostatnia seria także pięć serii wspięcia na łydki (można [...]

Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]

ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) Zmien kolejnosc 2 z 3 II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 Tu wrzuc 3 serie [...]

[...] poprawną technikę) wiosłowanie sztangą wiosło hantlą podciąganie na drążku ( ściąganie drążka do klatki) wszystko po 3-4 serie i jest gitara w nogach zamiast suwnicy daj przysiady ( podobnie jak z ciągiem pogadaj z instruktorem na siłowni) w barkach daj wyciskanie z klatki nie zza karku w klatce daj płaską sztangą a skos hantlami w bicepsie i [...]

Przysiad odpada robie rekreacyjnie 50-60 kg przysiady nie mam stojakow ani partnerow ktorzy zarzuca mi ponad setke... W udzie aktualnie po dawnych treningach kiedy mialem mozliwosc cwiczenia na ciezarze 120+ 66 cm łydka 42 Martwego nie robie od 5 miesiecy nie mam wiecej niz 95kg i nie ma sensu jak dla mnie tego robic raczej Ostatnio trenuje na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System [...]

[...] seria łączona brama + rozpiętki ( musze katowac klatke w ten sposób ) sobota nogi uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody [...]

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]

[...] trening silowy, 2x w tygodniu trening kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala, 1x w tyg trening mieszany :sila eksplozywna : pompki z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na [...]

[...] bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wykroki ze sztangą 4x 10 uginanie podudzi [4 serie10 10 10 uginanie lezac4 10 10 10 sobota- niedziela wolne

Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]